[轉貼]攀石贏點體力．柔韌．判斷 蜘蛛俠講身手征服72層樓

　早前，有「蜘蛛人」之稱的法國攀爬好手，成功攀登長江中心，創下歷史佳績，攀石運動隨即又hit起來。其實，攀石運動近年已逐漸普及，不少體育館亦設有人工攀石牆，想學攀石，不一定要到懸崖海邊。攀石教練Kenneth指出，攀石運動講求決心、耐力，要成功攀上高峰，需配合良好體力，而所運用的技巧和身體柔韌度，更是在「石場」上攀爬的重要元素。如果判斷力好，找出適合自己的攀爬路線，更可節省體力，比人更快一步登上高峰！



　香港運動攀登總會教練 Kenneth表示，學攀石要循序漸進，需以安全為先。由於攀石運動最易出現跌傷和衝擊性受傷（即撞牆），所以一般來說，初學者會先學習保護自己免受傷的動作，其後才學習攀石技巧（如平衡、手腳攀爬動作等）及訓練肌肉的柔韌度。Kenneth表示，攀爬的技巧一般易於掌握，但在牆上攀爬的耐力，則需經過長時間的訓練。若本身肌肉的收縮持久力較強，對攀石亦更有優勢。



初學者


學習安全技巧動作


　一般來說，基本的攀石動作以腳部、手部及全身為主，不過判斷用哪一種動作，就須因應情況而定，如牆上石頭的分布、石牆的形態等。Kenneth指只要多練習和汲取經驗，就會熟能生巧。



攀石比賽分三類


　世界級的攀登比賽，可分幾種形式進行，例如以難度（Difficulty）、速度（Speed）、技術矮牆（Bouldering）等劃分。



難度賽：
　賽員在同一難度的人工牆或路線上比賽。攀得愈高或愈遠的便是勝利者。



速度賽：
　以速度決定勝負。在最快時間內完成路線便得以晉級，直至產生冠軍。


技術矮牆：
　賽員在指定時間內，不限次數嘗試完成多條路線。嘗試次數愈少而又能完成路線的，就是冠軍。



教練指點必殺技



　1. 肌肉要夠強
　由於攀石是一種持久性的運動，體力需求十分重要，亦因為講求肌肉的強度和耐力，所以若平衡力佳、肌肉柔韌度高，要攀上頂峰就更易。此外，攀石者還需克服對「高」的恐懼。



　2. 良好判斷力
　由於石牆分有不同難度，所以需有良好的判斷力，計劃如何攀爬不同路線，節省體力損耗，以最快的時間攀上牆頂。



　3. 專門性運動
　為了訓練體能和令身體少受損傷，會做一些專門性的運動，如帶氧運動（跑步）、伸展運動（拉筋）等。



　4. 戶外要耐力
　如果是戶外攀爬，除需有良好技術、體力和判斷力之外，還要懂得適應不同的天氣及環境等因素。由於是戶外，攀石者需背負沉重的用具登山，所以耐力和體力要更加強。



有用網址


　香港工會聯合會業餘進修中心


　http://www.hkftustsc.org/stsc12.htm


adventure-unlimited


　http://www.adventure-unlimited.net/links.htm


康文署
　http://www.lcsd.gov.hk