作為年青的男人和女人，縱容自己的肚腩是很壞的開始，減肚腩是吃力且漫長的戰鬥，很多人都因而半途而廢，所以最好的方法就是不容許它的出現。

就連我在香港食極都唔肥o既人來到柏斯都因當地庸懶的生活習慣而開始要更努力減肚腩。
其實我想討論的是大家認為什麼方法能減肚腩呢??
少少的胃腩倒沒有什麼問題，那裡藏著highly vascular 的Greater omentum，也因為它是在visceral layer裡的，所以作為男人還可以練胸肌來蓋著呢
但肚腩不能單靠sit up 來解決，sit up 不是帶氧運動，此類運動只能強化腹部的幾組肌肉，所以我建議在做sit up 的同時不要忘記去做帶氧運動，如跑步，游水，踩單車...那類長時間持久的運動，直至自己有適量氣喘為止。
而diet 就是key to reduce belly，最好吃少點carbohydrate, fatty food, 避免energy positive balance 令fat deposite on subcutaneous layer 的情況出現，如跟據food pyramid, 就要控制好自己的食慾，經過長時間的diet control，胃部會縮少，引至肚餓這種感覺的hormone secretion 亦不會較從前那麼active。

我現時是每星期都打數小時的網球，減少飯量，以vegetable 來代替，下一步就會開始踩單車及同時做sit up 及平趟提直雙腳 來收緊腹肌。

大家又怎樣減肚腩呢?

我諗住減肚腩諗左成兩三年啦, 唔知用我既念力可唔可以減到呢~~??? 哈哈~~~

我都知要減肚腩要注意飲食, 跑步同sit-up 我工作有時會接觸營養師...

點樣減肥點會唔知, 營養師講黎講去都係食物金字塔同BMI, 講到我都識背

但係, 我發現一樣野, 比什麼運動, 什麼飲食來得重要... 就係持之以恆同決心

我不時都會發神經咁同自己講:「今日開始要減肚腩啦」, 之後一朝早就做左50下SIT-UP

第二日又做50下, 第三日做30下, 第四日就STOP左啦~

LUNCH不時都要TEAM LUNCH, 成日要飲茶, 你知啦, 飲茶o的點心好肥嘛~~~

一係你好有決心咁拒絕佢地o者, 不過個個都去, 唔通自己唔去咩~?

噢，我都成日為呢個問題苦惱... 我自己都有keep住做Sit-up，每晚30下。可能我肚腩本身唔係好大，所以做Sit-up都控制到。不過我覺得最work就係唔好食宵夜！ 我夜晚食完飯之後就唔再食嘢，臨訓個肚已經扁扁地，冇肚腩，再加埋做Sit-up，都Keep到架∼ 要Fit就要勤力！

星期六 游水 星期日 怒踩單車 個肚有D成績~ 最正係D肌肉實番 好有ENERGY呀!!!

 

咁開心....咁就要出車出多d啦...

 

我就星期六打波...星期日行山踩單車....

 

但系個肚就一時時....都無乜突出的成績

Mr.chimpanzee, max & Prince the ball lor yuo.
can you tell me more about the pattern and how many times do you guys do that.
I want to train set of bulky muscles on chest, back and shoulder!

Anybody alwyas do home gym? I mean without any other fitness tools (dumpbell etc...) only chairs, floors...

[ 本帖最後由 hong 於 2008-7-18 08:27 編輯 ]

我就由今晚起開始戒宵夜

我都試過.......BUT冇量過肚腩少左幾多, 總之兩三個月之內我冇左廿四磅(係幾年前發生O既事) , 我每日定時早午晚三餐 , 冇限定食咩 , 咁大個人自己會衡量嘛 , 不過限定O既係 , 七點要食飯, 不能遲過八點~~~十一點一定要訓得著 , 仲有係 , 所有零食都唔食 , 應該話除左正餐同水果之外乜都唔食 , 水果最好就餐前食 , 吸收得好之餘又可以先飽肚幾成 , 哈哈~~我雖然平常唔多運動 , 不過我係一個行路多過坐車O既人 , 即係果種係長沙灣遊蕩緊 , 突然想去TST就會步行過去個隻 , 於是就減左廿幾磅出黎 , 減完之後都冇刻意節食之類O既野 , 都KEEP住個磅數KEEP左幾年 , 最衰世界杯 , 生活一開始唔定時冇規律就逐漸肥返 , 真係想死........

我認為最好『減』嘅方法係夜晚嗰餐唔食

『keep』嘅方法係夜晚嗰餐食少d..同離遠d訓覺時間食

空空地肚訓覺....

我好耐都未試過空住肚嚟瞓喇..

我要試吓你個方法至得..